孩子考试时紧张压力大怎么疏导

不管是学习好的孩子，还是学习差的孩子，在面对考试时都会心存压力，不过有些孩子表现得尤为明显，心理波动极大。那么孩子考试时紧张压力大怎么疏导？

孩子考试时紧张压力大怎么疏导

1、考前充分准备

“家中有粮心里不慌”。孩子考试紧张，绝大多数是因为考前准备不充分，这个问题不会，那个问题模棱两可，面对考卷慌了神。因此，要针对考试要求做好充分的准备，一方面要打牢固基础，梳理学科的知识脉络，把基础知识点掌握牢靠；另一方面，要注重练习，举一反三，活学活用，特别是建立错题本，及时查找知识盲点，查缺补漏。

2、要合理预期

“没有希望就没有失望”。有的时候家长、老师或者学生自己对考试报的期望过高，就会使学生产生压力，在考试时催生紧张情绪。因此，要对考试结果合理预期，考试只是阶段性的考察和检验，并不是“终审”或“判决”，要正确认识，家长和老师平常也要正确评价孩子，不要总把考试成绩挂在嘴边，而更要注重孩子的学习过程、努力程度和学习态度。

3、要学习消除紧张的小技巧

要经常学习并且传授孩子减轻紧张的小方法。例如，考前可以在校园里散散步，适当活动；如果是面试，可以在进入考试间前深呼吸几次，调整一下情绪；普通笔试也可以吃块糖，转移一下注意力；还有的会在手心里写上“我不紧张”，对自己心理暗示。

孩子考试时紧张压力大的原因

1、孩子的自身的原因

孩子无论平时的表现好与坏，都担心在考试的时候考不好，万一考差了担心没法向父母、老师交代，也担心考差了，同学们会用异样的眼光看他；有些孩子则是因为偏科严重，对于学的不好的学科会很担心，就会出现怯场的习惯；有的孩子因为考前过多的熬夜，破坏了正常的睡眠习惯，导致注意力无法集中、怯场的现象；还有性格内向的孩子，容易被环境所影响，也是会出现怯场的。

2、父母给孩子的压力过大

有些父母对孩子的期望过高，心态也比较急切，这些都会给孩子带来很大的压力。容易让孩子胡思乱想，害怕辜负了父母的期望，导致紧张又害怕，从而出现怯场现象。

3、社会和学校的影响

现在的社会和学校，对于孩子总是弥漫着一切以学习成绩为准的氛围。尤其是学校这种氛围更加强烈，对于孩子的成绩更是关注的厉害，成绩就代表着一切。老师也会运用各种方式让孩子去学习，在考试前还会制造紧张的气氛，使得本就压力大的孩子更为紧张，导致孩子出现怯场的情况。

孩子考试时紧张压力大怎么疏导，孩子考试压力来源是多方面的，家长需要好好观察才能发现，只要找到了孩子的压力来源，才能帮助孩子调节心理，减轻压力，正面考试，取得一个好成绩。